Летние месяцы и ранняя осень -это действительно идеальное время для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Не только Для хорошего внешнего вида, но и для улучшения здоровья. Ведь каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сосуды, сердце, почки, позвоночник и суставы.
Повышается риск развития таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, варикозное расширение вен.
Летом вы получаете много преимуществ по сравнению с другими сезонами, которые позволяют расстаться с избыточными килограммами без сильного стресса. В жаркую погоду естественным путем снижается аппетит. Вы меньше хотите есть без всякого подспорья в виде специальных таблеток, травяных настоев, ароматерапии или проявления силы воли.
• Из-за жаркой погоды вы больше потеете. Благодаря этому организм более эффективно избавляется от излишков воды и солей, что также способствует некоторому снижению лишнего веса.
• Как следствие предыдущего фактора — вы больше потребляете жидкости. Если это просто чистая питьевая или минеральная вода, она увеличивает расщепление подкожно-жировой клетчатки, одновременно создает чувство насыщения без еды. А вот соки, газировки и тем более пиво похудению никак не способствуют. Наоборот, они прибавляют лишний вес.
• Летом и в начале осени доступны свежие фрукты, овощи и ягоды. Они должны составлять основу вашего рациона. Большая их часть обладает нулевой калорийностью. То есть на их переваривание и усвоение тратится столько же энергии, сколько вы из них получаете. Благодаря этому не прибавляется лишний вес.
• Летом лучше переносятся разгрузочные дни и диеты. Во-первых, снижен ваш аппетит. Во-вторых, со свежими овощами и фруктами организм получает достаточное количество витаминов и питательных веществ, не возникает истощения с вредными последствиями для здоровья.
• Повышается ваша физическая активность. Вы больше гуляете, работаете на даче, плаваете или катаетесь на велосипеде. Ускоряется ваш метаболизм, благодаря чему при рациональном питании организм расходует собственные жировые запасы на покрытие энергетических расходов.
• Количество ежедневных стрессов, как правило, летом уменьшается. Давно известно, что многие люди привыкли «заедать» стресс, что приводит к быстрому набору веса. Летом этот фактор риска практически исчезает.
Полезное — медицинское страхование в курске — это ваша форма социальной защиты.
• Имеет значение и психологический фактор. Более открытая летняя одежда и походы на пляж придают дополнительный стимул избавлению от лишних килограммов.Для того чтобы летнее похудение было более эффективным, соблюдайте несколько основных принципов.
Ваше питание должно быть дробным. Это значит, что есть нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Примерный объем съедаемого за один прием - одна большая чайная чашка.
Распределите приемы пищи в течение дня так, чтобы промежутки между ними были примерно одинаковыми. Это позволит избежать чувства голода и скачков уровня инсулина в крови. Это -один из провоцирующих факторов набора веса.
Пища должна быть разнообразной. Это значит, что в ней должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры. Но большую часть рациона составляют овощи и фрукты — 60% в свежем виде, 40% — приготовленные на пару, тушеные или отварные. Раз в день — порция постного мяса или рыбы. Основные источники жиров
- растительные масла, семечки, орехи. Максимально ограничьте животные продукты.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах. В этот день съедайте 1,5 кг растительных продуктов и пейте только воду.
Не нужно соблюдать правило «после 6 не есть», но ваш ужин обязательно должен быть не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
С вами — Здоровые советы — eliza-gold.ru