Здоровые советы

Как поднимать тяжести

Мне 24 года, и я хочу накачать красивые мышцы, для чего записалась в спортзал, веду нормальный образ жизни, часто посещаю различные салоны, где мне проводят специальный испанский массаж лица, но как нужно правильно заниматься, чтобы не повредить позвоночник?

Эти советы пригодятся не только тем, кто планирует заняться бодибилдингом или тяжелой атлетикой, но и тем, кто просто занимается в спортзале для поддержания здоровья, нормального веса и красивой фигуры.
• Если вы поднимаете что-то тяжелое с пола; согните в коленях ноги, а еще лучше присядьте.
• Любые отягощения нужно держать одновременно в двух руках, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвонки.

• Сам груз, например гриф штанги, держите как можно ближе к себе — нагрузка на позвоночник в этом случае минимальная.

• При занятиях на тренажерах или с отягощением в руках избегайте движений, при которых таз и грудная клетка вращаются в противоположные стороны. Нагрузки на поясничный отдел в таких случаях запредельны. Попросите тренера показать вам вариант тяги со скручиванием при зафиксированной пояснице (в верхнем блоке).

• При выполнении упражнений (и переносе тяжестей) никогда не надо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.

• Повороты только туловища при поднятии тяжестей запрещены. Развернитесь в сторону груза, который нужно поднять, всем телом.

• Опасны для поясницы подъемы корпуса целиком при упражнениях для брюшного пресса.
В округленном положении поясница наиболее уязвима. Отрывайте от скамьи или пола только лопатки, а поясницу оставляйте прижатой к поверхности.

• Перед тем как начинать поднимать тяжести, обязательно 10-15 минут потратьте на разогрев мышц.

• При возникновении любых болей в спине прекратите выполнять
упражнения, вызвавшие их, и подберите альтернативные варианты.

• Обязательно давайте отдых позвоночнику между упражнениями (это касается любой работы, связанной с нагрузками на опорно-двигательный аппарат) и после занятий, чтобы дать возможность как следует восстановиться мягким тканям позвоночного столба.

Похожие статьи

• Яркий и веселый праздник с цыганским коллективом
• Советы для домашних хозяек
• Что пить в жару?
• Советы хозяюшкам
• Витаминный настой
• Правила заваривания чая
• Чтобы не тошнило
• Мед варю сама
• Если аллергия на холод
• Идеальная фигура за 10 минут в день

coded by nessus