Берегите осанку смолоду!
Возможно, не перевелись на земле русской богатыри с абсолютно здоровым позвоночником, но я таких не знаю. Всегда стараюсь делать утреннюю гимнастику, слежу за своей фигурой, посещаю салон красоты , чтобы выглядеть достойно.
Вот и у моего племянника, даром что третьеклассник, уже сколиоз. Привезли его на дачу родители, а на прощание сказали, чтобы я контролировала, как он выполняет специальные упражнения для позвоночника. День он занимается, два занимается, а на третий вдруг говорит, что потерял листок с упражнениями. Что делать? Пошла я к нашему фельдшеру в соседнюю деревню (он по совместительству костоправ). Спрошу, думаю, может чего присоветует. Выслушал он меня, и отправились мы в обратный путь вместе.
Осмотрел племянника, поговорил с ним и показал несколько упражнений. А чтобы мальчик не увиливал, посоветовал мне делать упражнения вместе с ним.
Забегая вперед, скажу: боли в спине у меня практически исчезли. Итак, вот эти упражнения.
Стоя прямо, сделайте шаг правой ногой. Взяв правой рукой левое плечо, осторожно дерните его на себя. Проделайте то же самое с другой стороны.
Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, сожмите кисти в кулак. Сделайте вдох. На выдохе не-
сколько раз отведите руки назад. Наклоняясь вниз, резко отведите руки назад и вверх. Затем максимально отведите локти назад и одновременно откиньте назад голову.
Упражнения с 3-го по 5-е выполняйте с помощником.
Лягте на живот. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу (мне было сложно делать это упражнение, поэтому плнмянник помогал мне, а я — ему). Удерживайте это положение в течение 5 сек., затем поменяйте руку и ногу.
Сядьте на низкую скамеечку. Положите одну на другую ладони на шею, отведите локти максимально назад.
Мне это упражнение помогала делать дочь, а племяннику помогала я сама: садилась сзади на стул, брала его за локти и аккуратно отводила их назад, слегка надавливая коленом на позвоночник между лопаток.
Мальчик ложился на бок, а я одной рукой брала его за плечо, другой за бедро. Затем надавливала одновременно в двух направлениях (на плечо — от себя, на бедро — на себя, как бы растягивая).
Встаньте прямо, руки свободно опущены. Резко отведите обе руки вправо и одновременно сделайте правой ногой резкий взмах влево и вверх. Зеркально выполните это упражнение для левой ноги (будьте осторожны, особенно в начале занятий).
Обопритесь руками о край стола, ноги и спина прямые. Отодвигая таз как можно дальше назад, прогнитесь, затем выпрямитесь и, максимально отклоняясь назад и выпрямив руки, запрокиньте голову. Зафиксируйте это положение.
Будьте здоровы.