Четверг , 19 Сентябрь 2019
Home » Советы о здоровье » Как поддержать своё здоровье осенью?

Как поддержать своё здоровье осенью?

здоровьеПриветствуются

Зерновые и клетчатка. Это основа осенней пирамиды питания. Ежедневно употребляйте в пищу хлеб с отрубями или ржаной хлеб, разнообразные каши на завтрак.

Кисломолочные продукты Они необходимы в любое время года, и осень не исключение. Кефир, ряженка, простокваша, живой йогурт — вот прекрасные помощники иммунитета, борцы с дисбактериозом и поставщики кальция!

Овощи и фрукты. Конечно, желательно есть сезонные дары природы. Сейчас, к примеру, ещё актуальны яблоки и облепиха — необыкновенно полезные и вкусные. Из ягод также можно порекомендовать рябину, калину и шиповник (сухие плоды можно купить в аптеке) — напитки из них полезны в осенне-зимний период. Кстати, в чай или полезный отвар неплохо бы добавлять тёртый имбирь. Если вы молодая мама, и чтобы  кормление грудью ребенка не навредило малышу, следуйте следующим правилам. Бобовые, шпинат, морковь, белокочанная капуста и салат богаты фолиевой кислотой, не дающей нам раскисать в осеннюю пору.

Мясо. Нежирная свинина, говядина, крольчатина, индюшатина… Кому что больше нравится, то и должно быть в рационе.

Полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, омега-3. Всё это антиоксиданты, содержащиеся в жирной рыбе. Рыбные блюда достаточно включать в рацион 1 -2 раза в неделю. Антиоксидантами богаты также масла: оливковое, льняное, масло грецкого ореха и другие, которыми хорошо заправлять салаты.

Натуральные сладости. Когда хочется сладостей, то вместо сахара и пирожных кушайте натуральный мёд — это прекрасный борец с инфекциями и помощник иммунитету. Если невозможно удержаться от свежей выпечки, руки так и тянутся к тесту — что ж, можно и побаловать.

Неплохо бы приправить булочки корицей — это весьма полезный и натуральный антидепрессант. Тем, кто совсем не может жить без шоколада, можно порекомендовать тёмный шоколад: он богат биофла-воноидами, весьма полезными для сосудистой стенки. Всё хорошо в меру, поэтому достаточно будет до 50 г шоколада в сутки.

Нежелательно

Что не рекомендуется употреблять в пищу осенью? Это, пожалуй, всем известные истины, поэтому просто перечислим их: фаст-фуды. Соль, канцерогены, жир не приносят никакой пользы, да ещё и вредят здоровью. С канцерогенами и так всё ясно, а соль и жир нагружают сосудистую и пищеварительную системы, что совсем некстати, особенно в такой нелегкий период межсезонья;колбасы, копчёности.

Это тот же самый избыток соли и нехорошие химические агенты; крепкий чай, кофе, алкоголь негативно влияют на нервную систему и настроение.

Будьте осторожны!

Это очень важно: никаких строгих диет в осенний период! Приберегите их для зимы или лета — осенью и весной организму и без диеты нелегко приходится. Сейчас главное — не переедать и питаться сбалансированно, чтобы хватало витаминов и микроэлементов.

Ну и, конечно же, будьте здоровы!
Постоянный адрес статьи — http://eliza-gold.ru/?p=9316

About admin

Check Also

Что такое реактивные психозы

Реактивные психозы входят в группу реактивных психических состояний. Состояния, которые входят в эту группу, объединяет …

Почему нужно проводить массаж для Вашего ребенка

Развитие ребенка зависит от того, насколько родители уделяют ему внимание и выделяют силы и средства …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *