До того как самолеты были менее доступны для отпускников и до места отдыха большинство людей добирались на поездах, проблем с последствиями смены часовых поясов практически не возникало. У организма было время нормально адаптироваться к новым условиям.
Сейчас многие выбирают дальние путешествия,
зачастую за несколько часов полета пересекая по пути к месту отдыха сразу 5-6 часовых поясов. В результате организм испытывает сильный стресс, сбиваются его внутренние биологические часы Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлэгом (или джетлагом, от английских слов, обозначающих реактивный самолет» и «отставание»).Он проявляется такими симптомами, как бессонница, постоянная усталость, головные боли, раздражительность, нарушение координации движений. Могут возникать расстройства пищеварения, сильная жажда. Все это связано со сбоями в системах регуляции организма.
Полезное — заказ лекарств на дом круглосуточно, быстро и выгодно.
Согласитесь, когда произошла смена климатического пояса, это уже является стрессом для организма. И если на это наслаиваются неприятные симптомы джетлэга, первые дни отдыха в новом месте будут безнадежно испорчены. Кстати, с точки зрения физиологии перелеты с запада на восток переносятся хуже, чем в обратном направлении. Поэтому житель Владивостока, отправляющийся на отдых в Крым, будет в лучшем положении, чем петербуржец, летящий в Таиланд.
Если вы планируете такой длительный перелет, во избежание появления синдрома смены часовых поясов начните готовиться к поездке заранее.
• Для начала начните адаптироваться к новому времени загодя. Понятно, что если разница в часовых поясах составляет 5-6 часов, сделать это сложно. Но вы вполне можете сдвинуть время засыпания и пробуждения на 1-2 часа, понемногу каждый день.
Подготовку начинайте где-то за 2-3 недели до предполагаемой поездки.
• Важная информация для тех, кто принимает какие-то лекарства по установленному графику. Заранее согласуйте с лечащим врачом новое время для их приема в соответствии с часовым поясом той местности, куда вы едете.
• Если есть возможность, подберите свой полет так, чтобы прибыть на место назначения поздно вечером. Тогда вы сразу сможете отправиться спать, и организму будет легче адаптироваться.
• Если вы прилетаете утром или днем, сразу отправляйтесь на прогулку на солнце (избегая прямых солнечных лучей). Ультрафиолет способствует выработке мелатонина. Кроме того, если вы ляжете спать днем в соответствии
со временем на родине, вам будет трудно уснуть ночью.
• В первое время категорически избегайте кофеина и алкоголя, так как они нарушают работу внутренних биологических часов и усугубляют симптомы джетлэга.
• Если организм, все еще живущий по домашнему времени, потребует от вас перекуса среди ночи, напрягите свою волю и не ешьте. Можно выпить стакан воды. Ваш завтрак на следующий день должен быть плотным, но не чрезмерным. Обязательно съешьте что-то из белковых продуктов.
Нужно подумать и о возвращении домой, ведь у вас опять возникнет проблема смены часовых поясов. Спланируйте свой отпуск так, чтобы у вас было в запасе 2-3 дня на адаптацию перед тем, как выйти на работу.
С вами — Здоровые советы — eliza-gold.ru