Пробовала сидеть на разнообразных диетах, но от них мне становилось еще хуже. Чувствовала постоянную вялость, апатию, плохое настроение от постоянных соблазнов. Решила заняться спортом и пошла в тренажерный зал. На счастье, я встретила там замечательного тренера, который поведал мне еще и о рациональном питании, при котором можно худеть и есть все, что хочешь, в том числе и сладкое.
В первую очередь, чтобы не подвергать организм стрессу от нерегулярного питания, я составила четкий график приема пищи. Ела 3-4 раза в день. Завтрак у меня был в 8-9 утра, второй — в 11-12, обед — в 14-15 дня, ужин — в 17-18 вечера. Порции небольшие, размером с кулак. В дни тренировок вообще отказывалась от ужина. Обычно это понедельник, среда и пятница. Советую использовать данную методику, чтобы ваши модные джинсы не лежали где-то далеко на полке.
Мои золотые правила похудения способствовали снижению веса:
• С утра я выпивала стакан воды с лимоном.
Чтобы уменьшить аппетит, перед едой выпивала не спеша 1-2 стакана воды. В день получалось 1,5-2 л.
• На завтрак к овсяным хлопьям добавляла мед и 1 ст. ложку растительной клетчатки, которую покупала в диетическом отделе супермаркетов.
Клетчатка сама по себе некалорийная, а при набухании в желудке создает ощущение сытости.
• На второй завтрак могла себе позволить немного углеводов — булочку, печенье или пирожное, так как все, что вы съедаете до 12 часов, в течение дня израсходуется.
• На обед готовила мясо или рыбу с овощами. Это мог быть салат, консервированные или тушеные овощи.
• Всегда старалась есть медленно, так как сигнал насыщения из желудка поступает в мозг только через 10-15 минут.
• Поскольку после тренировок нельзя есть, после них я выпивала лишь стакан кефира с добавлением 1 ст. ложки клетчатки.
• Хлеб заменила диетическими хлебцами.
Каждый день в перерывах между основными приемами пищи съедала 1 яблоко.
• После второго завтрака и обеда съедала по половинке грейпфрута. Он способствует расщеплению жиров.
Кстати, перед приемом пищи цитрусовые есть нельзя, так как они способствуют усилению аппетита.
• Исключила из своего рациона блюда, в которых тесто совмещено с мясом.
Благодаря такому питанию и физическим нагрузкам я за два месяца можно похудеть на 10 кг.
[…] развивается, много двигается — высококалорийный рацион питания абсолютно […]