Индийская медицина известна своими дыхательными упражнениями, асанами йоги (статичной гимнастикой), использованием масел, мантрами (целебными звуками) и мудрами (специальными положениями рук). Кроме того, в этой оздоровительной системе есть метод осознанного сна, его еще называют «йога нидра». Он подразумевает полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, которое обеспечивает полноценный отдых для организма.
Причем настоящим сном это не является, скорее это состояние между сном и бодрствованием. В момент такого расслабления сознание продолжает функционировать, просто оно направлено не на внешние раздражители, а на ощущения собственного тела.
Чтобы по-настоящему овладеть этой методикой, требуется много времени и занятий с опытными учителями. Поэтому не рассчитывайте, что вы сможете быстро освоить ее.
Однако упрощенный вариант осознанного сна вам может очень пригодиться как для омоложения и восстановления организма, так и просто в качению подготовки ко сну. С ого помощью мы избавитесь от бессонницы и других расстройств на нервной почве, быстрее и легче усните, а проснетесь бодрыми и хорошо отдохнувшими.
Когда ляжете в кровать, примите максимально удобное положение, закройте глаза, подышите медленно и глубоко. Успокойте свои мысли, но думайте ни о чем постороннем Все внимание на-
правьте на свое тело и внутренние ощущения Постепенно расслабьте каждую мышцу, начиная с мускулатуры лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах При этом проговаривайте про себя «Лицо расслабляется, мышцы глаз расслаблены, челюсти разжаты и расслаблены…»
Почувствуйте глубокое расслабление и тепло, удовольствие от своих ощущений.
Источник http://www.medpole.ru/