Если мучает бессонница
С некоторых пор мою знакомую мучает бессонница, а там появляется и страх и паника, и возможно ей понадобится Лечение панических атак народными средствами . И хотя она «сова» по натуре, любит по ночам работать, но все же обычно к 2 часам ночи ложилась и сразу засыпала. А теперь засыпет с таким трудом, что ворочается часто до утра. Наутро голова такая тяжелая, что ничего до ночи делать не может, а потом все повторяется снова. Как разорвать этот порочный круг?
На самом то деле что никаких «сов» и «жаворонков», по сути, в природе не существует, а привычка ложиться спать в определенное время вырабатывается в зависимости от среды обитания, семейных традиций, бытового уклада и даже от уровня образования человека. В подавляющем большинстве случаев человеческий организм все же приспособлен, условно говоря, именно к режиму «жаворонка». Ночью все процессы в организме замедляются, снижаются температура тела и частота пульса — тело подает сигнал, что всем органам нужен покой и сон.
Но постоянное насилие дает свои плоды: если вы нагружаете свой организм в позднее и ночное время, то вносите в его работу разлад. Он «не понимает», почему вы заставляете его работать, как днем, когда в природе ночь, почему не даете ему спать, и ему приходится действовать в более тяжелых условиях, испытывать перегрузки, как у космонавтов. А перегрузки ведут к нервному истощению, одним из последствий которого является бессонница.
Даю совет: попробуйте на первых порах насильно укладываться в постель не позже 10 часов вечера. Сначала это будет трудно, вы не сможете быстро заснуть, но надо постараться приучить себя засыпать именно в это время, и по прошествии одной-двух недель к вам вернется здоровый сон.
Условия его просты: спать надо при открытом окне или форточке, температура в комнате не должна превышать плюс 17-18°, полная темнота. Непосредствен¬но перед сном желательно принять теплую расслабляющую ванну, а также вы¬пить легкое успокоительное средство, например 15 капель настойки пустырника, разбавленных водой. Очень хорошо выпить уже в постели теплый мятный чай с ложечкой меда. Приятного сна!