Кислород в действии
Сегодня известно много методик дыхания, которые способствуют потере лишнего веса. Основной принцип их действия: кислород сжигает жир.
Некоторые из них пришли к нам из древности — с Востока, например, такие как Пранаяма индийских йогов, китайские Цигун и Цзянь-фэй. Их суть заключается в комбинации статичных поз и плавных движений с определёнными и довольно сложными способами дыхания. Среди современных методик, созданных рационально-активным Западом, самыми эффективными для быстрого похудения, пожалуй, являются Бодифлекс и Оксисайз. Эти дыхательные гимнастики включают в себя комплекс упражнений на растягивание, гибкость и укрепление мышц, которые выполняются с использованием различных схем вдоха-выдоха, на задержку дыхания и дыхание при помощи диафрагмы.
Осваивать все эти методики лучше всего под личным руководством опытного инструктора, поскольку каждая из них имеет свои медицинские противопоказания. В рамках нашей рубрики для самостоятельного изучения я могу предложить вам только самые простые и безопасные для здоровья дыхательные упражнения.
Упражнение «Брюшное дыхание»
Прочистите носовые проходы, лягте на спину, положите руку на живот. Выдохните через нос.
Медленно вдохните и опустите диафрагму вниз к животу, давая возможность воздуху проникнуть в нижние отделы лёгких. При этом брюшная стенка напрягается и округло выпячивается вверх.
Не задерживая дыхания, начинайте плавный выдох.
Диафрагма при этом поднимается вверх, а брюшная стенка до отказа втягивается внутрь, изгоняя из лёгких воздух.
Рекомендации:
Дышите через нос плавно и спокойно.
Следите, чтобы волнообразные движения производились только животом, грудь должна оставаться неподвижной.
Поначалу не старайтесь дышать глубоко — важнее уловить тонкую работу мышц живота и диафрагмы и довести её до автоматизма.
Занимайтесь 2 раза в день — утром и вечером, на пустой желудок в хорошо проветренном помещении. Начните с 1 минуты, добавляя каждый день по 20-30 секунд, пока не дойдете до 5 минут. Затем тренируйтесь ежедневно по 5 минут за занятие.
Польза
Упражнение прекрасно массирует и оздоровляет внутренние органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, облегчает работу сердца, очищает кровь, повышает тонус мышц брюшного пресса, за счёт этого подтягивается живот и уменьшается его жировая прослойка.
Брюшное дыхание не имеет медицинских противопоказаний, его легко могут выполнять люди любого возраста, комплекции и состояния здоровья.
Упражнение «Мудрость Востока»
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в совершенстве овладеть предыдущим.
Сядьте на пол по-турецки или на стул, спину и голову держите прямо, руки положите на колени, ладонями вверх. Выдохните.
Вдохните через нос, округляя живот. Продолжительность вдоха — обычная.
На выдохе, втягивая живот, опустите подбородок к основанию ключиц (ярёмная впадина) и крепко прижмитесь им к телу.
Внимание! Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха, например, вдох — 5 сек., выдох — 10 сек.
Упражнение выполняется без задержек дыхания, натощак, желательно утром. Начните заниматься с 1 минуты, по мере комфортности добавляя время, пока не дойдете до 5 минут. Затем тренируйтесь по 5 минут.
Друзья, обязательно ознакомьтесь на сайте здорового образа жизни helisty.ru с информацией, которая там предоставлена. Здесь много интересных материалов про здоровое питание и медицину, а так же про спорт. Здоровья вам и долгих лет жизни.
Постоянный адрес статьи — https://eliza-gold.ru/?p=10099
Похожие статьи
- Как правильно составить программу тренировок дома?
- Классовое разделение заведений общепита
- Когда помогает гештальт-терапия?
- Как выбирать полотенца оптом.
- Тыквенные посиделки
- Простые советы хозяйкам
- Что поможет пережить праздники?
- Костел Божией Матери Шкаплерной.
- Можно ли нагревать антипригарное покрытие?
- Кое-что о коврах