Как правильно составить программу тренировок, чтобы было и не скучно, и фигура преображалась грамотно без ущерба здоровью? Следовательно, нужно рассмотреть несколько важных параметров любой тренировки и виды нагрузок.
Итак, кардиотренинг нужен для того, чтобы сердечно-сосудистая система была в тонусе, тело выносливым, а улыбка пошире. Этот тип тренировок очень полезен для улучшения форм и сжигания жира, а гормоны, которые выделяются при том же беге - прекрасный антидепрессант. При активных аэробных нагрузках все тело, а особенно мышцы и сердце активно снабжаются кислородом. Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой, чтоб было достаточное количество кислорода.
Многие кардиотренажеры имеют свой перечень заложенных в них программ, которые сами контролируют частоту вашего пульса, сменяют нагрузку и отслеживают время и количество потраченных калорий.
Помните, что перед бегом или занятиями на домашнем велотренажере нужно немного размяться, чтобы мышцы “проснулись” и были готовы к работе.
Запомните, что на кардиотренажерах нужно заниматься как минимум минут 40, если вы хотите эффективно похудеть. При нагрузках организм прежде всего расходует быстрые углеводы и гликоген, содержащийся в мышцах. И только после того можно рассчитывать за расход жировых запасов.
Кардиотренировки могут быть как и основой тренировки, а так же они — хорошая разминка перед силовыми упражнениями. Ваши мышцы будут уже насыщены кислородом, кровообращение запущено по максимуму.
Очень важная часть тренировки, особенно для тех, кто хочет не просто сбросить общий вес, а и проработать конкретные области и достичь определенной их формы — это силовой тренинг. Он включает в себя интенсивные упражнения с отягощением, что развивает общую выносливость и мышцы в целом.
Многие думают, особенно женщины, что силовая тренировка превратит их в раскаченных мужиков, но они очень сильно ошибаются. Для женщины, чтобы набрать такую внушительную мышечную массу нужно тренироваться постоянно и употреблять гормональные стимуляторы, даже мужчинам порой очень сложно набрать мышечную массу и у них уходит очень много сил и времени на это.
Однако, не все знают, что набор мышечной массы способствует более ускоренному метаболизму и быстрому сжиганию калорий. А женское тело намного становится более привлекательным, если в нем есть не только “мягкость”, но и плотные упругие мышцы.
Для лучшего результата похудения дома желательно комбинировать кардиотренировки с силовыми. Домой можно купить беговую дорожку и заниматься 40-50 минут с разной степенью нагрузки, а потом закреплять результат разными видами жима с гантелями.
Как правильно составить программу тренировок дома?
Опубликовано: Декабрь - 12 - 2013
Ух ты а я не знал что нужно бегать минимум 40 минут, я обычно минут 10-20 и всё, и думаю чего результаты как-то не очень…