Лечебная физкультура — хороший помощник в лечении любых заболеваний дыхательной системы. Она не только обладает дренирующим эффектом, то есть улучшает отток мокроты из легких. Физические упражнения помогают
улучшить кровоток и обмен веществ, укрепляют иммунитет, тем самым благотворно сказываясь на состоянии бронхов и легких.
Обычную гимнастику лучше сочетать с дыхательными упражнениями.Предлагаем вам такой комплекс, в который вошли и дыхательная гимнастика, и упражнения, разрабатывающие мускулатуру грудной клетки, и специальные дренирующие упражнения.
Друзья, не забываем о том, что нам при выполнении упражнений понадобится музыка для спорта. На сайте ,,Музыка для спорта,, найдете оригинальные композиции, которые вам обязательно понравятся.
Дыхательные упражнения
В течение 2-3 минут дышите следующим образом: долго, медленно совершая вдох, а затем — обычный выдох в нормальном темпе. При этом нужно обратить внимание, за счет чего осуществляется дыхание. Лучше всего первую половину упражнения выполнять, используя брюшное дыхание (надувая и сдувая живот), а вторую половину грудное (чтобы живот в акте дыхания не участвовал).
Укрепление мышц грудной клетки
• Поднимайте и опускайте плечи. Движение напоминает недоуменное пожимание плечами.
• Вращайте прямыми руками в плечевом суставе. Руки совершают круговые движения наподобие колеса.
• Скрещивайте перед собой выпрямленные руки (так называемые «ножницы»). Движения должны быть сильные, размашистые.
• Руки согнуты в локтях на уровне груди, локти отставлены в стороны, на первый счет сделайте мах руками, распрямляя их в локтевых суставах, на второй счет — возвращайтесь в исходное положение.
• Вращайте руками, согнутыми в локтях. Локти отставлены в стороны, кисти касаются плеч. Каждой рукой необходимо выполнить 8-10 повторов.
Дренажные упражнения
• Лягте на спину, обхватив руками колени. Начните качаться, перекатываясь вперед-назад. Сделать 8-10 повторов.
• Лягте, вытянувшись, на спину, ноги на полу. Перекатывайтесь с боку на бок сперва в одну (1-2 раза), затем в другу 19 сторону. Всего требуется 6-8 повторов. • Встаньте, руки прямые, сцеплены в замок над головой. Во время упражнения наклоняйтесь корпусом вперед и назад, не разжимая рук, словно колете дрова. Выполнить 6-8 повторов.
С вами - Здоровые советы — eliza-gold.ru