Обойдёмся без костоправа
Однажды моя знакомая неудачно что-то подняла, а может, просто слишком резко встала — короче, скрутило ее ужасно. Помочь взялся костоправ. После его процедур она почувствовала себя новым человеком, а ещё научилась от него гимнастике, которая развивает гибкость позвоночника.
Упражнение первое: встать на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибать спину поочерёдно вниз и вверх, запрокидывая голову соответственно назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба не много задержаться.
Упражнение второе: лёжа на животе, одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.
Упражнение третье: представьте, что вам нужно проползти под низко натянутой колючей проволокой. Встаньте на колени, руки поставьте рядом с ними ладонями параллельно направлению туловища, выгнитесь в пояснице. Затем переместите ладони дальше от коленей и постарайтесь максимально пригнуть корпус к полу.
Медленно перенесите вес тела с ног на руки, пригибаясь как можно сильнее и стараясь скользить по полу всеми частями тела от плеч до живота. Стоя на коленях и вытянутых руках, прогнитесь, а потом в обратном порядке движений вернитесь в исходное положение.
Упражнение четвёртое: сядьте на пол. Ноги согните в коленях и прижмите к груди, обхватив руками, голову склоните к коленям, прогнув спину. Слегка оттолкнувшись ногами, катайтесь на спине по полу назад и вперёд.
Всё это не займёт много времени, но ваш позвоночник будет вам очень благодарен. Не ленитесь!