Здоровые советы

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ: ПОЛЬЗА И ВРЕД

О зеленом чае, наверное, знают все. С древних времен и по сегодняшний день он остается одним из самых популярных и любимых напитков в мире. Многим знакомы полезные свойства этого бодрящего напитка, который рекомендуется употреблять даже во время диет. По сравнению с другими сортами чая, зеленый обладает массой преимуществ. Каких именно, мы расскажем вам в этой статье.

Полезные свойства.

Наиболее подробно изучением свойств зеленого чая занимаются японские ученые. Практически всеми знаниями об этом напитке мы обязаны им.
Зеленый чай является кладезем витаминов и минералов. В его состав входят витамины группы B, PP, C и K. Они способствуют укреплению иммунитета и поддерживают сосуды здоровыми. Его очень хорошо пить в жару.
В составе зеленого чая есть также  йод, калий, медь и цинк. Поскольку цинк очень нужен для поддержания женского здоровья, зеленый чай можно и нужно употреблять женщинам в период беременности. Он обладает также антиканцерогенными свойствами, поскольку все тот же цинк способствует замедлению роста раковых .
Зеленый чай действует так же и как мощный антиоксидант, так как в нем содержатся вещества, нейтрализующие действия свободных радикалов, которые приводят к раннему старению. Как отмечает женский интернет-журнал http://ladyelena.ru/, его употребление поможет улучшить цвет лица , отложить время появления первых морщинок.
Зеленый чай является очень бодрящим средством, поскольку в нем содержится много кофеина, теобромина и теофилина. Поэтому его не стоит пить на ночь.

Вредные свойства.

Как и у всех других напитков, у зеленого чая есть свои отрицательные свойства. Повышенное содержание кофеина и теобромина могу негативно сказаться на людях, страдающих заболеваниями сердца и нервной системы. Ведь кофеин вызывает привыкание организма и требует повышения дозы со временем.
Зеленый чай также не рекомендуется пить перед едой, так как он активизирует процесс сжигания пищевых соков, что замедляет пищеварение. Высокое содержание пуринов в чае, которые сложно вывести из организма,  приводит к нарушению обменных процессов.
Не рекомендуется пить зеленый чай и людям, страдающим гипотонией (пониженное давление), так как он может усугубить этот процесс.  А повышенное содержание антиоксидантов может вызвать заболевания почек и печени.
Однако не стоит отчаиваться, подобные проблемы могут возникнуть лишь в том случае, если злоупотреблять этим напитком. Нормой является не более 400 мл. чая в день (две большие кружки).

Рекомендации по приготовлению.

Правильно заварив зеленый чай, вы сможете сохранить максимальное количество его полезных свойств. Для этого заварку надо заливать очень горячей водой (800 С) и настаивать около 5 минут. Все! Чай готов к употреблению!
Зеленый чай можно заваривать несколько раз, от этого его вкус только выиграет.
Не стоит подслащивать чай сахаром и добавлять молоко, это замедлит усвоение полезных веществ. Но можете добавлять мед.
При правильном подходе к приготовлению и употреблению зеленый чай всегда  будет для вас ценным источником полезных веществ, поэтому вперед в магазин за упаковкой ароматного, бодрящего напитка!

Статью подготовил женский интернет журнал http://ladyelena.ru/

Позвоночник нередко называют «стержнем жизни». Он не только обеспечивает красивую осанку, но и дает ощущение устойчивости, держит вашу спину.

До рождения детей у нас  не было проблем со спиной, значит, вы чувствовали свою устойчивость и знали, что в трудную минуту вас поддержат. Когда же мы  начали нести ответственность не только за себя, но и за детей, вы столкнулись со множеством трудностей. И стали воспринимать это как Подробнее »

Разгружаем спину

Какие есть  упражнения, которые позволяют снять напряжение в спине и при этом не занимают много времени. Я работаю на дому портнихой, и после нескольких часов работы трудно бывает разогнуться.
Можно  воспользоваться следующим набором упражнений.

Не обязательно выполнять все из них — выберите те, которые наиболее удобны и доступны для вас, но и восстановительная реабилитация здесь не помешает.

Главное, чтобы вы выделяли для гимнастики 5-10 минут каждый час. Вы почувствуете, как после упражнений вам станет легче, повысится работоспособность и позвоночник к концу рабочего дня не будет сводить от боли.

• Встаньте на четвереньки и походите по полу 2-3 минуты.

• Лягте на сцину на коврик, потянитесь пятками вниз, а макушкой головы вверх, растягивая позвоночник. Выполняйте 3-4 захода по 10-15 секунд.

• Выполните упражнение «велосипед», не поднимая колени над животом. Выпрямленную ногу проводите как можно ближе к полу. Выполните 2-3 подхода длительностью по полминуты каждый.

• В среднем темпе выполните упражнение «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскости. 2-3 подхода по минуте.
Лежа на животе, выпрямите ноги и положите голову на тыльную часть ладоней. Затем оторвите голову, руки и ноги и верхнюю часть туловища от пола, опираясь на живот. В этом положении выполняйте имитацию плавательных движений. Упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами по 10 секунд.

• Выполните «ножницы» лежа на животе.

• Поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку, по—чувствуйте, как тянутся мышцы позвоночника. Повторите 3 раза.

• Выполните 5-10 приседаний в медленном темпе следующим образом: встаньте на цыпочки, присядьте, вернитесь на цыпочки и опустите стопу на пол.

Поможет релаксация

Неоднократно замечала: стоит мне перенервничать на работе или слишком попереживать по другим поводам — сразу же начинает болеть спина, а мышцы на ней как-будто каменеют. Не дай бог чтобы это были симптомы отека легких. Мой друг, профессиональный массажист, к которому я в таких случаях сразу бежала, сказал, что одним массажем тут не поможешь.

Из-за стрессов происходит спазм мускулатуры, и напряженные мышцы, как струна, натягивают и позвоночный столб, отсюда и боли. Чтобы справиться с этим, нужно научиться правильно расслабляться. Он мне посоветовал одну технику — мышечную релаксацию Джекобсона. Суть ее в том, что нужно сначала произвольно напрягать мышцы, потом — расслаблять. Освоить ее с первого раза не так просто, зато потом сразу чувствуешь, как хорошо она помогает.

Чтобы понять, как она работает, я начала с рук — сильно напрягала мышцы, почти до боли, а потом резко их расслабляла. Когда научилась прислушиваться к своим ощущениям, делала то же самое с плечами, шеей, лопатками. Потихоньку научилась и в пояснице напрягать и расслаблять мускулы.

И получила двойной эффект — мало того, что снимается боль в спине, так еще и нервы полностью успокаиваются. Без всяких таблеток и массажа.

Полезный совет — если потеют ноги.

Последнее время потеют ноги. Сначала думала, что это лично моя проблема. Но потом поняла, что дело в обуви. Та, что стоит у меня дома, в основном, выполнена из синтетических материалов. А это, согласитесь, уже первая причина, по которой я столкнулась с такой проблемой.

Во-вторых, есть у меня привычка подолгу носить любимые туфли; Оказывается, обувь тоже нуждается в проветривании, как и любая одежда, в принципе.

И, в-третьих, мне сказали, что ноги могут потеть потому, что обувь попросту мала.

Будьте здоровы!

Продукты, нужные суставам

Я знаю, что для суставов вредны маринады, соленья, жирная пища, а так же алкоголь — qwitter.ru. Но существуют ли какие-нибудь продукты, которые полезны для суставов и помогают предотвратить их заболевания?

Каких-то суперпродуктов, которые обладают волшебными свойствами и помогут вам полностью избежать их заболеваний, не существует.Предпочтение нужно отдавать свежим продуктам, не прошедшим глубокой переработки. Поэтому избегайте готовых блюд для микроволновок, полуфабрикатов, колбас, консервов, если они не явлены вашими руками. Не любят суставы также концентрированных мясных бульонов, грибов и бобовых — они способствуют отложению уратов и формированию подагры.

Не обязательно становиться полными вегетарианцами, как иногда советуют. Наоборот, на вашем столе должны всегда присутствовать молочные и кисломолочные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием, а также рыба и даже мясо — но в разумных пределах.

Некоторые из продуктов особо полезны для суставов . Это не значит, что нужно есть только их и при
этом вести неправильный образ жизни. Но присутствие их в вашем питании поможет суставам сохранять свое здоровье дольше.

•    Брокколи отличается от других видов повышенным содержанием вещества сульфорафана. Оно активизирует иммунитет и борется со свободными радикалами, предотвращая артриты. В брокколи много витаминов, необходимых для суставов: А, В и С, Е и К, а также кальция и некоторых белков.

•    Черная фасоль. Хотя бобовые относятся к нежелательным продуктам при склонности к подагре, фа соль периодически можно добавлять в свой рацион. В ней много аминокислот, необходимых для формирования хрящей. Она содержит больше антиоксидантов.
•    Миндаль также богат антиоксидантами, разрушающими свободные радикалы. Именно они в значительной мере ответственны за воспалительные заболевания в суставах — артриты.  Кроме миндаля, обязательно ешьте и другие орехи и семечки. Только не забывайте, что они очень калорийны и приводят к набору лишнего веса. Горсти свежих орехов или семян подсолнуха в день вполне достаточно.

•    Лосось, форель, горбуша и другая жирная рыба. Это превосходные источники одного из лучших природных противовоспалительных соединений — омега-3 жирных кислот.

•    Яблоки содержат много кверцетина — антиоксиданта, играющего важную роль в производстве коллагена и замедляющего его износ. Это соединение является основным структурным элементом хрящевой ткани. Самыми полезными для вас будут свежие яблоки красного цвета.

•    Кстати, о «волшебных» продуктах: польза студня, который готовится из костей и хрящей, сильно преувеличена. Он не помогает восстанавливаться суставам. Для этой цели лучше использовать препараты-хондопротекторы. Кроме того, наваристый бульон, из которого делают студень, может увеличить риск возникновения подагры.

На помощь придет природа

Очищение — это важно.
Необходимо ли для профилактики и лечения заболеваний позвоночника делать очищение организма? Я читала, что оно может помочь. И как правильно его делать — ведь методов существует очень много?

Очистительные процедуры могут помочь при лечении практически всех заболеваний. После них организм быстрее справляется с болезнью и восстанавливается.

Избавляясь от токсинов, которые в народе называют шлаками, мы тем самым нормализуем работу всех внутренних органов, улучшаем кровоснабжение и обмен веществ. Позвоночник от этого только выигрывает: если разрушительные процессы в нем уже начались, они приостанавливаются и даже могут обратиться вспять.
Если его здоровье находится на грани, очищение позволяет предотвратить болезнь.

Очищение — это совсем не то, что под ним подразумевают многие. Совсем не нужно каждый день ставить клизмы или проводить тяжелые процедуры чисток печени и почек. Это только создает для организма дополнительный стресс, а значит, утяжеляет его состояние. Кроме того, многие такие методики просто опасны для здоровья.

Очищение должно быть мягким и безвредным для здоровья.
Вот некоторые рекомендации, которые позволят облегчить нагрузку токсинов на организм.

•    Шлаки выводятся не только через кишечник и почки. Не забывайте о коже и легких. Для того чтобы больше токсинов выводилось с потом и дыханием, используйте баню (но не в периоды обострений), обертывания, дыхательную гимнастику.  Если вы решили принимать специальную диету Татьяны Малаховой для того, чтобы немного сбросить в весе, то баня — очень надежный помощник.

•    Самый безопасный способ очистить кишечник — использовать энтеросорбенты (отруби, активированый уголь и другие средства, относящиеся к этой группе и продающиеся в аптеке). Просто принимайте их в нужной дозировке (от 1-2 ст. л.) 2 раза в день за час до еды, запивая большим количеством воды. Обычно достаточно провести один 10-дневный курс раз в 2 месяца, чтобы хорошо очистить кишечник и вывести лишние соли из организма.

•    Почки очищайте с помощью мягких растительных средств, например настоем листьев брусники, который обладает мочегоным действием. Курс не должен превышать недели, и перед очищением желательно проверить, нет ли у вас камней, чтобы не возникло почечной колики.

•    Самое главное в очищении

—    не допускать поступления и образования новых токсинов. А это предполагает рациональную диету, в основе которой должны быть свежие овощи и фрукты. По наблюдениям многих практиков,  своербразный рацион питания, состоящий из каш и овощей, позволяет уже через 7-10 дней  облегчить тяжелое  течение  проявлений остеохондроза.

Дочки-матери

У моей знакомой дочери  Насте 5 лет. В детский сад она начала ходить недавно, воспитатели сказали, что у нее не развита «ролевая игра». Они  всегда занимаются  с ребенком, и у нее много разных игрушек, больше даже, чем в садике.

В чем же причина?
Дело в том, что некоторые  занятия с ребенком не могут заменить или компенсировать ролевую игру. Отсутствие полноценного игрового опыта сказывается на общении со сверстниками и на поведении, мешает проиграть ситуацию в воображении.

В игре ребенок свободен в своих действиях, учится прогнозировать свои поступки при взаимодействии с другими людьми.

Занимаясь со взрослым, ребенок учится слушать и выполнять определенные задания. Кстати, выход из положения — это приобрести детские игрушки киев . Ролевые игры развивают эмоционально-личностные возможности ребенка, тогда как занятия —   операционно-технические навыки. нужно попробовать  поиграть с ребенком в дочки-матери, в парикмахерскую или в другие игры, где у каждого будет своя роль.

Но обязательно доведите игру до логического конца.

ОАО «Ракетно-космическая корпорация «Энергия» имени С.П.Королева» провалила амбициозный международный проект «Морской старт». Как сообщает НГ (http://www.ng.ru/economics/2012-09-03/4_kosmodrom.html ) в последние годы ошибки менеджмента породили серьезные экономические проблемы, которые ставят под сомнение сохранение позиций России в престижном пуле космических держав.
Проект «Морской старт», предполагающий создание альтернативы наземным космодромам, стартовал в 1995 году, когда американский «Боинг», российская РКК «Энергия», норвежский «Кварнер» и украинские «Южмаш» и КБ «Южное» решили объединить усилия для создания международной компании, предоставляющей услуги по коммерческому запуску тяжелых космических аппаратов с плавучей платформы в районе экватора. Но наладить прибыльный бизнес не получилось. К 2009 году долг по проекту многократно превысил годовую выручку (в прессе назывались суммы до 1 млрд. долл.), и проект пришлось банкротить.
В октябре 2010 году компания, осуществлявшая проект, вышла из процедуры банкротства в соответствии с принятым кредиторами и утвержденным американским судом планом реорганизации. Однако, в официальной отчетности РКК за 2011 год показана прибыль в сумме всего около 39 млн. долл. При этом за год отраженная кредиторская задолженность выросла более чем на треть – до 1 млрд. долл.Но это лишь вершина айсберга. В скрытой же пока от акционеров части находятся: чистый убыток более 46 млн. долл., суммарная задолженность РКК (так как кредиты и займы получались в том или ином виде под ее поручительство) – более 300 млн. долл., финансовые претензии «Боинга» к РКК – 112 млн. долл. То есть уже по итогам 2011 года с учетом только проекта «Морской старт» деятельность РКК убыточна.
Долги растут как снежный ком, а менеджмент РКК во главе с Виталием Лопотой продолжает азартно строит нечто, напоминающее финансовую пирамиду, надеясь, что рано или поздно ему поможет государство.

Целебное дыхание для здоровья позвоночника

Любые дыхательные упражнения, которыми вы уже владеете, принесут пользу при заболеваниях позвоночника. Ведь благодаря им вы улучшаете его кровоснабжение, питание, снимаете нервное напряжение. Однако есть не только целебный Массаж , но и специальная гимнастика, которая более эффективно действует именно на позвоночник, укрепляя все его отделы. Ее можно выполнять как при обострениях, так и в дальнейшем, для лечения заболеваний.

Сидя, медленно вдохните полным вдохом, предствьте , как  воздух наполняет легкие. Задержите дыхание на счет раз-два. Медленно выдохните через рот узкой струйкой , расслабьте мышцы, и во время выдоха прикройте глаза. Повторите 2-6 раз.

Сидя, сделайте медленный вдох через нос. Во время задержки дыхания (на 2-3 секунды) 2-3 раза подряд выпятите и опустите живот. Выдохните  сильной струей через рот, наклоните  голову вниз и назад. Повторите 3-4 раза.
Сидя, расслабьте мышцы. Сделайте медленный вдох (за 4-7 секунд). Во время вдоха напрягите мышцы  ног и рук, словно поднимаясь на носки (руки опустите  вдоль тела, пальцы сожмитев кулаки). После короткой (1-3 секунды) задержки дыхания сделайте выдох, одновременно расслабляя мышцы, и после выдоха снова задержите дыхание на несколько секунд.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Сделайте медленный вдох (7-8 секунд) и во время вдоха поднимите таз с опорой на голову и стопы. Под конец вдоха лягте на спину и задержите дыхание (1-3 секунды). В то же время  раза три  слегка выпячивайте и опускайте живот. После выдоха вновь задержите дыхание.

Яблоку негде упасть, а мы живём!

Идеально, когда есть возможность обеспечить всех членов семьи собственными комнатами. У детей – отдельные детские, у родителей – супружеская спальня, а ещё гостиная, где собирается вся семья. К сожалению, такие условия есть не у всех.

Большая часть семей живёт в квартирках, где число комнат существенно меньше числа проживающих в ней. Такая ситуация, конечно, не вызывает восторгов, но она не безвыходная, можно организовать всё так, чтобы всем было удобно и комфортно сосуществовать даже на небольшой площади.

Давайте разберёмся, что же нужно каждому члену семьи. Детям нужно много места, так как их жизнь очень насыщена, и в течение дня они занимаются разнообразнейшей деятельностью. Разумные родители отдают детям самую большую комнату, и они правы. Если в детской комнате едва умещается кроватка и шкаф, если даже детский письменный стол  не находит себе места, то дети вынуждены рисовать, читать в неудобных условиях, на кухонном столе, подоконнике, на полу, а это может привести к нежеланию заниматься. Позаботьтесь о том, чтобы у ребёнка была своя кровать, свой шкаф для хранения вещей, игрушек и учебных принадлежностей и стол для учёбы и занятий творчеством. Даже если всё это будет размещено в общей комнате, это всё же лучше, чем отсутствие чего-либо из этого списка.

Для супружеской пары, неважно какого возраста, необходима полноценная двуспальная, желательно изолированная, кровать. Кое-кто полагает, что пожилым супругам необязательно спать вместе и ошибается. Наоборот, в этом возрасте, им, как никогда, необходимо постоянно чувствовать поддержку близкого человека. Они, конечно, согласятся спать отдельно друг от друга, на узких кроватях или диванах, но сделают это ради детей и внуков, пожертвовав собой. Если есть хоть какая-то возможность не разлучать супругов, даже в ущерб дизайнерским задумкам, то оставьте им привилегию совместного сна. А в течение дня побыть наедине они смогут, когда другие члены семьи уходят на работу, в школу, в садик.

Молодых супругов разлучать на ночь никто не станет. Хотя в какой-то период жизни они и сами приходят к решению спать раздельно. Например, когда только родился ребёнок, маме удобнее спать с ним, а папа лучше высыпается на отдельной кровати. Но не стоит практиковать это долго. В ситуации, когда у супругов нет отдельной спальни, и они вынуждены ночевать  в гостиной, на диване, особенное внимание уделите тому, какое спальное место образуется при его раскладывании. Хорошо, если ложе получается не разделенным, а цельным, без перепадов и швов. Механизм должен быть надёжным и крепким, выдерживающим повышенные нагрузки и не скрипучим. Но это крайний вариант, всё же в доме должно присутствовать двуспальное супружеское ложе, которое будет служить символом любви и единения супругов.

Подумайте, так ли уж вам нужна гостиная. Если в ней вы лишь смотрите телевизор, а гостей принимаете очень редко, то пусть у вас будет на одну спальню больше. Телевизор можно смотреть на кухне или в спальне, просто поставьте рядом с кроватью пару кресел или пуфов. Если большую комнату вы отдаёте детям, то там будет много свободного места для приёма гостей. Используйте многофункциональную мебель. Парта трансформер, помимо основного предназначения, может служить журнальным и чайным столиком, здесь же можно разыгрывать шахматные партии. Если купить детям кровати-чердаки, то внизу может расположиться система хранения вещей или игровая зона, или небольшой диванчик. Рабочий кабинет можно разместить в небольшом шкафу, в прихожей или спальне.

Присмотритесь к кроватям, которые днём складываются в узкие шкафы. Это сэкономит массу полезной площади. Незаменимой вещью в стесненных жилищных условиях становятся ширмы и перегородки. Даже такая иллюзорная изолированность может решить массу проблем совместного проживания. Ведь часто эти проблемы чисто психологические. Дружное семейство и в одной комнатке будет жить счастливо.