Разгружаем спину
Какие есть упражнения, которые позволяют снять напряжение в спине и при этом не занимают много времени. Я работаю на дому портнихой, и после нескольких часов работы трудно бывает разогнуться.
Можно воспользоваться следующим набором упражнений.
Не обязательно выполнять все из них — выберите те, которые наиболее удобны и доступны для вас, но и восстановительная реабилитация здесь не помешает.
Главное, чтобы вы выделяли для гимнастики 5-10 минут каждый час. Вы почувствуете, как после упражнений вам станет легче, повысится работоспособность и позвоночник к концу рабочего дня не будет сводить от боли.
• Встаньте на четвереньки и походите по полу 2-3 минуты.
• Лягте на сцину на коврик, потянитесь пятками вниз, а макушкой головы вверх, растягивая позвоночник. Выполняйте 3-4 захода по 10-15 секунд.
• Выполните упражнение «велосипед», не поднимая колени над животом. Выпрямленную ногу проводите как можно ближе к полу. Выполните 2-3 подхода длительностью по полминуты каждый.
• В среднем темпе выполните упражнение «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскости. 2-3 подхода по минуте.
Лежа на животе, выпрямите ноги и положите голову на тыльную часть ладоней. Затем оторвите голову, руки и ноги и верхнюю часть туловища от пола, опираясь на живот. В этом положении выполняйте имитацию плавательных движений. Упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами по 10 секунд.
• Выполните «ножницы» лежа на животе.
• Поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку, по—чувствуйте, как тянутся мышцы позвоночника. Повторите 3 раза.
• Выполните 5-10 приседаний в медленном темпе следующим образом: встаньте на цыпочки, присядьте, вернитесь на цыпочки и опустите стопу на пол.
Я работаю за компьютером. К вечеру спину начинает клинить. И вот те самые 15 мин. зарядки очень хорошо восстанавливают.