Вторник , 22 Октябрь 2019
Home » Любимые блюда » Как и что есть на ночь: советы от Фиткервс

Как и что есть на ночь: советы от Фиткервс

Скоро идти спать, а желудок настойчиво требует еды. Знакомо? Конечно, мы понимаем, что сразу ограничиться от позднего ужина сложно. Как говорится в интернете, нельзя просто взять и отказаться. Но при этом можно питаться с минимальными рисками набрать лишние килограммы. Мы, специалисты женского фитнес-клуба Фиткервс (подробнее о нашем клубе на канале в YouTube), сейчас расскажем, как и что можно есть вечером.


  1. Засекайте время: спустя 4-5 часов после обеда и примерно за 3 часа до сна — идеальное время для позднего ужина. Советуем в этот период вести несложную физическую активность. А вот от лежания на диване лучше отказаться — ни к чему хорошему это не приведет.

  2. Картошка, макароны, пельмени, рис, хлеб, сладкое — смело скажите всему этому нет. Если употреблять на ужин простые углеводы и продукты, содержащие крахмал, все это превратится в жировую прослойку, т.к. не усвоится организмом.

  3. Советуем воздержаться от соленой, острой и жареной пищи. Иначе возбудите свой аппетит и спровоцируете бессоницу.

  4. Конечно, не стоит отдавать предпочтение только белковой пище. Да, никаких лишних килограммов вы не наберете. Но такая еда не утоляет голод, а это значит, что вы не наедитесь и захотите что-то еще.

  5. Мы бы советовали отказаться от трудно усваиваемых продуктов. Они могут быть низкокалорийными, но, согласитесь, тяжело, когда от них образуется вздутие, дискомфорт, изжога и т.д. К таким продуктам относятся бобовые, лук, яблоки, пиво, квас, газированные напитки, черный хлеб, капуста, молоко.

  6. Важную роль также играет время года. Например, если это лето, то лучше отдать предпочтение овощным салатам и маленькому кусочку мяса, а если зима, то горячий ужин вам необходим.

  7. Тарелка нежирного бульона супа, овсяная или гречневая каша, белковый омлет — отлично подходят для позднего ужина. Попробуйте!

Не забывайте, что ваш ужин обязательно должен содержать белки, витамины и клетчатку. Поэтому отдавайте предпочтение:

  • любым овощам: они могут быть сырыми, отварными, тушеными или запеченными

  • молочным и кисломолочным продуктам: кефир (лучше, если без добавок), творог, ряженка и т.д.

  • мясу или рыбе, которые были приготовлены на пару или в духовке. Лучше, если они будут нежирными и диетическими

  • фруктам, но употребляйте их в небольшом количестве, т.к. они вызывают вздутие и брожение

Дорогие женщины, мы надеемся, что наша статья поможет вам в организации правильного ужина и позднего ужина. Успехов!

Отзывы о нас можно почитать на http://xn—-ctbbjmco9aplghq3ib.xn--p1ai/

About admin

Check Also

Полезный перекус на бегу: утоляем голод правильно

Голод не считается с тем, есть ли у нас время на перерыв, а поблизости – …

7 мифов о еде, в которые давно пора перестать верить

Очередная теория британских ученых, советы доморощенных диетологов и наказы любимой бабушки – и вот тот …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *