Если вы занимаетесь фитнесом не в группе под руководством тренера, некому напоминать вам, что перед основной частью занятия обязательно надо делать разминку.
Не рассчитывайте, что сможете обойтись без нее и сэкономить на этом время. Чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить все тело к физической нагрузке, развить гибкость и избежать травм, используйте динамическую растяжку.
Перенесите весь вес на правую ногу. Левую согните в колене и подтяните руками к животу. Сохраняя равновесие, сделайте по 5 вращений левой стопой в одну и в другую сторону. Проделывая это, одно-временно проверяйте правильность выполнения: колено опорной ноги должно быть прямым, а корпус не должен наклоняться вперед. Повторите с другой ноги.
Сделайте выпад на правую ногу: она стоит впереди, ее колено согнуто под углом не меньше 90°. А прямая левая нога отставлена назад как можно дальше. Поднимите корпус вертикально. Руки разведите в стороны и задержитесь в этом положении на 20 секунд, стараясь опустит таз ниже, сохранив левое колено прямым.
Если цель ваших занятий, это набор мышечной массы, то хорошие результаты даст программа для эктоморфа, специально разработанная для этих целей.
Опуститесь на колени. Правую ладонь поставьте на пол на расстоянии 50-60 см перед правым коленом. Вытяните левую руку вперед, чтобы она была параллельно полу. Перенеся весь вес на правую ладонь и левое колено, вытяните правую ногу назад и с прямым коленом поднимите ее вверх, чтобы она тоже оказалась параллельной полу. У вас должна получиться прямая линия от кончиков пальцев руки до пальцев ноги. Старайтесь удлинить ее, растягиваясь в обе стороны (рукой — вперед, а ногой — назад) в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите другой ногой и рукой. Сделайте по 12 раз для каждой стороны.
Постоянный адрес статьи — https://eliza-gold.ru/?p=9608