Можно ли делать их во время беременности и после родов без назначения врача? Как правильно выполнять эти упражнения?
Упражнения Кегеля очень полезны в период беременности и после родов. Они служат профилактикой разрывов в родах, а также выпадения матки и мочевого пузыря после родов. Если у вас нет угрозы прерывания беременности и повышенного тонуса матки, можете выполнять эти упражнения, не забывая при этом следить за своим самочувствием. Упражнения делают регулярно, постепенно увеличивая количество подходов и время напряжения тазовых мышц.
Друзья, а вы в курсе, как лечить выпадение волос? Очень важен уход за волосами не только во время беременности, а Лечение облысения — это довольно-таки не простой путь, который требует дополнительного вмешательства со стороны профессионалов.
Сядьте прямо на стул, убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец (вы сидите, не проваливаясь назад). Сожмите мышцы промежности (расположены вокруг анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища) и втяните их вверх и внутрь. Удерживайте их в таком положении 10 секунд, не задерживая дыхание. Затем медленно расслабьте мышцы, почувствуйте, как они опустились на поверхность стула. Начните с 5 раз, постепенно доведите количество повторов до 10. Выполняйте 2-3 раза в день.
Далее можете выполнять упражнения в позе «лягушки» (сидя на полу, развести колени, пальцы ног свести вместе за спиной). На согнутых локтевых суставах чуть подвиньтесь вперед, отпустите таз, опираясь на локти. Попеременно напрягайте и удерживайте по 5-10 секунд мышцы сначала ягодиц, потом промежности, потом ануса. Всякий раз при расслаблении опускайте таз между коленями. Упражнения Кегеля можно выполнять также сидя на корточках, держась за перекладину шведской лестницы и лежа.
Будьте здоровы!