Зарядка для кишечника
Умеренные нагрузки стимулируют двигательную, секреторную и всасывательную функции желудочно-кишечного тракта, улучшают работу печени, а также повышают тонус мускулатуры желчного пузыря.
При выполнении упражнений необходимо помнить, что кровь из внутренних органов притекает к работающим мышцам, деятельность пищеварительных желез понижается и усиливается только через 30-60 минут после окончания занятий. Поэтому принимать пищу надо не сразу после занятий, а спустя 45-60 минут.
Чтобы поддерживать тонус органов пищеварительной системы, можно выполнять любые доступные и интересные вам упражнения или даже просто гулять в умеренном темпе 30-60 минут. По утрам для стимулирования работы органов пищеварения выполняйте такой комплекс упражнений.
В положении лежа:
• попеременно сгибайте ноги в коленном суставе (по 4 раза);
• поочередно поднимайте выпрямленные ноги (поднять — вдох, опустить — выдох, по 4 раза);
• имитируйте езду на велосипеде, примерно в течение 1 минуты;
• согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, попеременно наклоняйте обе ноги в стороны (по 10 раз).
В положении сидя:
• спина прямая, руки за голову. Поворачивайте туловище в стороны (по 4 раза);
• ладони на плечи, локти вперед. Попеременно доставайте локтем противоположное колено (по 4 раза);
• наклоны вперед, доставая руками носки (5 раз);
• попеременное подтягивание согнутой ноги к животу (по 4 раза).
В положении стоя, ноги на ширине плеч:
• руки на пояс. Боковые наклоны туловища (по 4 раза); Следите, чтобы напольное покрытие было удобным, чтобы не подскользнуться при выполнении упражнений.
• отведите руки в стороны, а потом поднимите их вверх, одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед, медленно выдохните, вернитесь в исходное положение (8 раз);
• руки на животе. Выдыхая, максимально втягивайте живот, на выдохе расслабляйте (8 раз);
• медленно присядьте, напрягая при этом мышцы пресса (8 раз).
Друзья, если ваш ребенок плохо встает утром , то как его научить это делать правильно? Возможно утренние упражнения помогут в этом вопросе.
Ну а теперь самое время прогуляться на портал Кот Редискин и прочитать интересные материалы про русскую сталь.
У меня застой желча, после зарядки реально боль проходит, помогает!!!