Когда дни диеты позади, самое главное — не возвращаться к старому режиму питания слишком резко. Итак, давайте обсудим, как правильно выходить из диеты.
Если вы придерживались низкокалорийной диеты, то увеличивайте калорийность рациона постепенно. Скажем, за 2-3 дня увеличивайте рацион на 210 калорий. После, можно добавлять еще 100 калорий. Так, увеличивайте калорийность постепенно, пока он не дойдет до вашей суточной нормы, которая необходима для поддержания нового веса. Кстати, всем советую проанализировать мифы о похудении, чтобы сделать правильное решение.
Если вы сидели на низко углеводной диете, то начинайте выход из нее с добавления в рацион углеводов. Не следует сразу добавлять быстрые углеводы, которые чрезвычайно вредны для фигуры — сладости и мучное. Выбирайте долгие углеводы — каши, фрукты, овощи. Идеально начинать с таких круп как гречка и коричневый рис, а также зеленые не крахмалистые овощи.
Если вы придерживались жидкой диеты, то выходить из нее будет труднее, ведь за время диеты размеры желудка сильно уменьшаются. Не следует сразу после такой диеты употреблять грубую и твердую пищу в больших количествах. Начинайте с жидкой еды, каши с большим количеством воды или молока, супов, отварных овощей.
Сколько обычно длится выход из диеты? Это полностью зависит от вас. Выход из диеты может быть неделю, а может затянуться и на месяц. За такое время можно не только эффективно выйти из диеты но и закрепить результат и сбросить еще пару килограммов.
Будьте здоровы!