Пять шагов к стройной фигуре
— Как же договориться со своим организмом?
— Для этого достаточно сделать пять шагов. Первый заключается в осознании того, что от лишнего жира надо избавиться. Второй шаг предполагает понимание того, что такое голод и вес.
— А третий?
— Это шаг к совершенству. Контролируйте себя не только когда вы раздражительны, но и тогда , когда очень хочется накинуться на еду.
Когда вы совершите 4 шаг — убедитесь, что хотите похудеть и станете от этого только привлекательнее — организм, в конце концов, с вами согласится. Но не ждите быстрого эффекта. Заключительный, пятый шаг требует ожидания. На этом этапе вы сможете собрать полную картину из всех ваших мотиваций, целей и желаний.
— Каковы рекомендации по питанию?
— Они предполагают завтрак и дробное питание — четыре-шесть раз в день. При этом состав пищи должен быть полноценным и включать белки, жиры и углеводы.
— Это страшное слово «углеводы». Многие, наоборот, стараются исключить их из своего рациона.
— И напрасно. Углеводы — незаменимые источники энергии в организме. Их дефицит может привести к неэффективному снижению веса — ведь именно они выступают в качестве топлива в процессе похудения.
Во время снижения веса углеводы должны составлять 60-65% от суточной калорийности (в виде хлеба, каш, овощей, бобовых, фруктов, ягод, меда, сухофруктов, шоколада, картофеля, риса, макаронных изделий). Сластены могут полакомиться десертом, разумеется, в разумных пределах.
— А есть ли запрещенные продукты?
— Да, это сливочное масло, пончики, круассаны, «хворост», бутерброды во всех видах, соусы и консервы.
— Многие врачи рекомендуют во время снижения веса обязательно делать комплекс упражнений…
—…на который, чаще всего, не хватает времени.
Ну и не надо бежать в спортзал, а так же полезен и обязателен комплекс утренней гимнастики . Да, чаще двигайтесь и не в коем случае не забываем про утреннюю гимнастику. Совершайте пешие прогулки, делая примерно 10 ООО шагов в день.
Помогут такие занятия, приносящие удовольствие, как танцы или плавание. Можно сжечь немало калорий, делая уборку, вытирая пыль или готовя обед домочадцам, тем самым доставив приятное не только им, но и своему организму.
Будьте здоровы, красивы, стройны и молоды!
Похожие статьи
- Надо отдыхать от праздников!
- Натуральное лекарство
- Массаж для кишечника
- Несколько советов для здоровья
- Алтей лекарственный
- С чем связано появление секущихся кончиков
- Если вы не переносите молоко
- Восстановить зрение за 120 дней
- Универсальный лекарь — золотой ус
- Как беременной уберечься от гриппа и простуды