Расширьте круг удовольствий
У моей подруги лишний вес. Начала заниматься спортом и правильно питаться. Удалось похудеть на 10 кг. Надо сбросить еще, но постоянно думает о еде, и эти мысли, как магнит, тянут меня к холодильнику. Как от них отвлечься?
Что происходит, когда вами используется диета для похудания? Организм, привыкший легко и просто получать удовольствие в виде еды, начинает протестовать, когда его такого удовольствия лишают. И начинается «ломка». Мысли о еде штурмуют сознание, руки так и тянутся к холодильнику. Все время хочется съесть что-нибудь вкусненькое, и находится тысяча оправданий такому поведению.
Можно, конечно, проявить силу воли и буквально заставить себя не есть. Но, как вы, Марина, поняли, психологически это очень трудно. Поэтому предлагаю вам не насиловать свой организм, лишая его привычного удовольствия, а попробовать перехитрить.
Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте большой круг (насколько позволяет размер листа). В центре — маленький кружок. Оставшуюся площадь разделите на 20 секторов. Теперь в центре напишите «Мои удовольствия» и начинайте заполнять круг. В каждом секторе напишите, от чего вы получаете или теоретически можете получать удовольствие. Для начала впишите в один из секторов слово «еда». Потом продолжайте: «спорт», «общение с интересными людьми», «покупка красивой одежды», «купание в море», «секс», «творчество», — и так далее.
Теперь вы видите, что еда — всего лишь одно из множества удовольствий, которыми вы можете наполнить свою жизнь. У вас появился выбор, и я уверена, что решение будет не в пользу бутерброда с колбасой.
А в качестве «экстренной помощи», если мозг начинают атаковать мысли о еде, предлагаю сделать следующее. Постарайтесь детально, образно и очень подробно вспомнить, что вы ели в последний раз. Британские психологи провели исследования и установили, что воспоминания о еде существенно уменьшают чувство голода.
Похожие статьи
- Серьги в эпоху Средневековья
- Лучшие места для приобретения новогодних подарков
- Чем вредна синтетика?
- Выбираем диван
- В сердце навсегда
- Мониторинг обменников
- Имбилдинг - профилактика опущения матки
- Недорогая бюджетная бытовая техника
- Депрессия? Слушайте музыку
- Рыба для суши