Эти дыхательные упражнения показаны также при бронхиальной астме, гайморите, приступах удушья. Они тренируют легкие, делают дыхание чистым. Однако при этом нужно правильно дышать в течение всего дня: по-первых, вдыхать через нос, во-вторых, при вдохе надувать живот, заполняя легкие воздухом до отказа. Кроме того, помещение должно быть хорошо проветрено — это одно из необходимых условий крепкого здоровья.
Предлагаемые упражнения разработала Александра Стрельникова еще в середине прошлого столетия. Но благодаря высокой эффективности они по-прежнему популярны не только на постсоветском пространстве, но и за его пределами. Выполняя их, держите плечи слегка опущенными и следите, чтобы вдохи были очень короткими, а выдохи легкими. Если появилось головокружение, другие неприятные ощущения, значит, упражнения делаются неправильно. Если сразу трудно придерживаться нужного темпа, начните с более размеренного. Предварительно потренируйтесь перед зеркалом.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево, делая при этом короткий вдох носом — так, чтобы крылья носа слегка втягивались. Продолжительность каждого вдоха — 1 секунда. Выдыхайте через рот, не задерживая воздух. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Это упражнение выполняется так же, как первое, только вместо поворотов нужно делать наклоны головы вправо и влево. Максимально наклонив голову, сделайте резкий короткий вдох носом, легко выдохните ртом. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Наклоните голову вперед, сделайте вдох, выпрямляясь, выдохните через рот. Теперь запрокиньте голову назад, выполнив короткий резкий вдох. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Руки поднимите на уровень плеч и согните в локтях. Сведите руки на высоте груди — сначала правую над левой, затем наоборот. Во время движения делайте резкий короткий вдох. Разводя руки, выдыхайте. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна сериям- 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Выполняйте пружинистые неглубокие наклоны туловища вперед. В нижней точке делайте вдох, выпрямляясь не до конца, выдыхайте. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Наклоняйтесь назад, сводя при этом руки перед собой, как в упражнении 4. Наклоны неглубокие. Следите за дыханием: вдох короткий через нос, выдох легкий через рот. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия- 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
В положении стоя одну ногу поставьте немного вперед, другую отведите назад. Выполняйте пружинистые приседания, в нижней точке сводите опущенные руки и вдыхайте, вставая — выдыхайте. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Делайте наклоны туловища вперед-назад, выполняя вдохи в нижней точке наклона. Наклоняясь назад, сводите перед собой руки. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия — 2 подхода по 8 вдохов.
Друзья, если у вас возник вопрос, где купить Массажные кресла irest, то есть очень хороший вариант — это магазин массажного оборудования. Кресла irest — это современный стиль, высокие технологии и приемлимые цены, а так же — комфорт. Будьте здоровы!
Постоянный адрес статьи -https://eliza-gold.ru/?p=9306
Похожие статьи
- Как сделать тело красивым, здоровым и накаченным?
- Пасхальный кролик
- И кровь улучшил, и курить бросил
- Работаем в Интернете.
- Саган-дайля - трава молодости
- Живые напитки для пищеварения
- Запрет на плохие сайты в Китае
- Откуда берется пыль?
- В мире приключений…
- Торт свадебный «Сердце» — незабываемое сладкое чудо