Многие люди задаются вопросом: «Как сделать тело красивым, здоровым и накаченным?». Эта тема интересна и для худых, и для полных комплекций человека. Конечно, важным фактором на пути к увеличению мышц является строение тела, но существует множество дополнительных факторов, с помощью которых человек может добиться результатов. Это:
1) систематические тренировки, а о том, как заниматься спортом дома, вы можете прочитать здесь ( http://madam-sekret.ru/kak-zanimatsya-sportom-doma);
2) периодическая смена упражнений;
3) постоянное и постепенное увеличение нагрузки в пределах возможностей тела;
4) сбалансированный режим питания;
5) полноценный отдых и отсутствие недосыпания;
6) отсутствие перегрузок организма.
Вот краткое разъяснение каждого из пунктов.
1) Чтобы добиться результата, необходимо тренировать свое тело постоянно, не пропуская занятий, иначе развитие мышц тела остановится на одном уровне. Допускается делать перерывы в занятиях, но не более недели. Постоянная тренировка приводит к желаемому результату — росту мышц.
2) При выполнении однообразных упражнений тело привыкает к ним, и от них уже нет нужного эффекта. Чтобы достигнуть результата, можно на одну и ту же группу мышц заменить одно упражнение другим, или поменять очередность их выполнения.
3) При одинаковых нагрузках тело тоже к ним привыкает, поэтому нужно постоянно, но постепенно их менять за счет увеличения поднятого веса или числа подходов.
4) Чтобы мышцы росли, необходимо полноценное питание. На протяжении дня нужно снабжать организм углеводами и белками. Людям с худой комплекцией необходимо питаться более часто, а с полной комплекцией — соблюдать диету и кроме силовых упражнений выполнять подвижные (бег, плавание, спортивные игры), чтобы быстрее сжечь жиры.
5) Чтобы быстро восстановиться после нагрузок, необходим полноценный отдых. Желательно ложиться спать в одно время. То же касается питания и тренировок.
6) Если тело одинаково реагирует на последующие нагрузки, и невозможно дальше увеличивать вес, то не нужно рваться и перегружать организм, ведь мышцы не могут расти беспредельно. Необходимо устроить отдых организму, перейти на некоторое время на подвижные упражнения без весовой нагрузки.
Необходимо постоянно следить за результатами. Можно делать записи с отображением поднимаемого веса, числа подходов по каждому упражнению для каждой группы мышц.
При правильном соблюдении данных правил можно довольно быстро сделать тело красивым, здоровым и накаченным.
По материалам сайта: http://madam-sekret.ru
Похожие статьи
- Партнерская программа для туристических сайтов
- Избавляемся от пищевой аллергии
- Беговые дорожки Star Trac
- Суп для диабетика
- Может ли порча вызвать эпилепсию?
- Как удержаться от вечернего обжорства? Советы психолога
- Натуральные афродизиаки
- Что делать, если щеки отвисли?
- Запаситесь персиками
- Буйство красок