Шаги в направлении хорошего, спокойного сна
Бессонница явление более распространённое среди старших возрастных групп, и она может быть очень разрушительным фактором для повседневной жизни. Если у Вас есть очень серьёзные проблемы со сном, то нужно обратится к врачу, если же бессонница не так часто проявляет себя, но всё же беспокоит, то возможен вариант самолечения с помощью следующих процедур:
График сна:
Когда вы устанавливаете определенное время, чтобы лечь в постель и проснуться, а потом придерживаетесь его, вы можете натренировать своё тело на сон в 8 часов. Главное не поддаваться желанию спать помимо графика и процесс засыпания и пробуждения станеи для вас намного легче и проще.
Создать расслабляющую атмосферу перед сном:
Выберите тихую успокаивающую деятельность за полтора часа перед сном. Это может быть: чтение, вязание, прослушивание спокойной музыки, тёплая ванна или что-нибудь ещё, в чём вы можете найти для себя отдых или успокоение. Затем. когда вы ложитесь в постель, с уже выключенным светом, практикуйте глубокое дыхание и очистите разум от всех мыслей.
Удобство спального места:
Более быстрому засыпанию способствует так же удобное спальное место, желательно материалы, из которого будут сделаны постельные принадлежности из чисто экологических материалов. В этом плане можно доверять отечественному производителю, к примеру, Шуйскому или Ивановскому. Откройте браузер, и введите в поисковой строке «Иваново подушки», «одеяла из бамбука иваново», «постельное белье Иваново интернет магазин» и нажмите «enter».Поисковая система вам выдаст множество вариаций интернет магазинов. Выбирайте любой, и закажите себе всё, что вам нужно. Такой способ создания удобства спального места наиболее желательный, потому что он поможет избежать лишнего стресса при походах по обычным магазинам, тем самым вы избежите лишнего стресса и потратите минимум времени
Спальная комната должна быть предназначена только для сна.
Ваша спальня должна быть спокойным местом. Пусть там не будет ни телевизора, ни компьютера – ведь это не гостиная и не рабочий кабинет. Ваша спальня должна быть только с вашим отдыхом и сном – это настраивает Ваше тело на определённый лад.
Спать в темноте
Сделайте так, чтобы свет в Вашу комнату проникал ка можно меньше, ведь людям, страдающим бессонницей может мешать даже очень тусклый свет. Темнота стимулирует производство мелатонина – гормона, от которого зависит то, на сколько глубоким будет сон. И даже небольшое количество света может подавлять его выработку. Поэтому если за вашими окнами есть фонари или другие виды освещения, лучше всего в спальной использовать тяжёлые плотные шторы.
Избегайте алкоголя, кофеина и сахара.
Алкоголь, безусловно вызывает сонливость, однако есть и обратный эффект – подрыв Вашего сна. Так же кофеин и сахар могут помешать заснуть Вам ночью, поэтому следует избегать их за несколько часов до сна (хотя бы не принимать их за 5 часов до засыпания). Так же, вам следует избегать любой жидкости за 3 часа до сна, если у вас есть склонность часто просыпаться ночью и бегать в туалет.
Избегайте стресса
Если вам трудно заснуть ночью, то причиной этого, помимо всего прочего, может быть то, что Ваш мозг прокручивает в себе мысли, накопившиеся в течение всего дня. В такие моменты, весь негатив, весь стресс полученный задень, вам надо стараться держать в узде. Йога и медитация может быть отличным способом расслабиться и выступить в роли врача, который окажет вам помощь по управлению Вашим стрессом.
Физические упражнения перед сном.
Кроме йоги и медитации, регулярные физические упражнения могут помочь бороться со стрессом. Если повторять несколько упражнений хотя бы 3раза в неделю (даже быстрый темп ходьбы может выступать таким упражнением), помимо снятия стресса помогут вам уснуть глубоко.