Простые упражнения для женщин
Врач сказала, что такое бывает чуть ли не у половины женщин, и ничего с этим не сделать.
Из книг я узнала, что одной из причин таких болей может быть ослабленность тонуса мышц малого таза и плохое кровообращение в них, а тем более когда проблемы с яичниками . Чтобы улучшить состояние, достаточно делать простые упражнения.
• Сядьте на пол. Прямые ноги максимально разведите в стороны. На вдохе поднимите руки вверх. Затем наклоните корпус вперед и потянитесь руками к стопам, держа спину прямой. Сохраняйте это положение 5-10 секунд, затем поднимите корпус, отдохните несколько секунд и сделайте 5 повторов упражнения.
• Сядьте так, чтобы одна нога осталось прямой, а вторая была согнута в колене, причем ее стопа должна быть подведена как можно ближе к промежности. Как и в 1-м упражнении, поднимите руки вверх. А затем потянитесь ими к носку прямой ноги, напрягая при этом ягодицы.
Задержитесь на 5-10 секунд, потом поднимите корпус. И поменяв ноги, сделайте упражнение симметрично. Повторите на каждую ногу по 2-3 раза.
• Лягте на пол на спину. Прямые ноги поднимите над полом на высоту 20 см. Немного разведите их, потом скрестите, опять разведите и скрестите, поменяв местами. Получится упражнение «ножницы». Следите, чтобы при его выполнении поясница была плотно прижата к полу. Выполните 20 скрещиваний ногами.
Эти упражнения укрепят тазобедренные суставы, мышцы поясницы и пресса, улучшат кровоснабжение половых органов.
Будьте здоровы!