Здоровые советы

Диета для набора веса

Дефицит веса — для некоторых эта проблема может казаться смешной, но есть люди, которым просто необходимо набрать пару килограммов, чтобы выглядеть здоровыми и привлекательными. Чрезмерная худоба не только выглядит отталкивающе, но и может быть причиной какой-либо заболевания. Поэтому, прежде чем садится на специальные диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Если со здоровьем все в порядке, то, желающим набрать пару килограмм необходимо обратить внимание на следующее:

Режим. Если у вас не хватает времени позавтракать, в обед вы перекусываете парочкой бутербродов, то, естественно, с каждым днем килограммы будут только уходить. Чтобы диета для набора веса была эффективной, необходимо придерживаться правильного режима. Приучите себя кушать в одно и то же время четыре или пять раз в день. Пусть порции будут меньше, чем обычно, но так пища будет лучше усваиваться, и вы быстрее достигнете результата.

Калорийность. Нагружать организм калорийной пищей необходимо постепенно, не делая пауз и перерывов. Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять до 3500 калорий, в рацион должны входить белки животного происхождения, до 55% углеводов и до 30% жиров. Чтобы не повышалась в организме кислотность, необходимо пить специальную воду или добавлять в салаты оливковое масло.

Действие. Не ждите положительных результатов на следующий день, должно пройти больше месяца, прежде чем ваш организм привыкнет к правильному питанию и не будет слишком бурно на это реагировать. Если вы начнете перепрыгивать с одного варианта на другой, то желудок может просто не выдержать экспериментов, что негативно отразится на здоровье. Следите за тем, чтобы не было переизбытка углеводов, из-за которого могут возникнуть нежелательные складки на животе.

Питание. За полчаса до употребления пищи диетологи рекомендую выпивать пол стакана сока, так как жидкость будет стимулировать ваш желудок работать, в результате чего у вас появится аппетит. Сразу после еды нельзя употреблять воду или какую-нибудь другую жидкость. Желательно чтобы ваш рацион состоял из мучных или бобовых блюд, а чтобы не возникало проблем с желудком, необходимо раз в день есть горячий суп или борщ. Мед, шоколад, сахар вдобавок ко всему стимулирует выработку гормона счастья.

Нагрузки. Любому человеку после еды желательно отдохнуть и нельзя напрягать свой организм, как только поел. Кроме плохого усвоения и истощения, это может быть чревато заворотом кишок. Поэтому должно пройти минимум полчаса перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.

Правильно составленая диета для набора веса поможет не только улучшить свои формы, но и сохранить здоровье.

Похожие статьи

• Тибетские настойки
• Лечим полипы
• Из-за чего повышается давление?
• Болит голова - проверьте позвоночник
• Развитие беременности. - Триместры беременности
• Острый холецистит
• Продукты, вызывающие головную боль
• Рецепты здоровья
• Если прихватило сердце
• Если нужно набрать вес

coded by nessus