Здоровые советы

Здоровые советы для здоровой жизни

Продукты против депрессии

Автор admin Опубликовано: Октябрь - 25 - 2017

Продукты против депрессии

Депрессия часто возникает из-за внешних событий. Все, кажется, не имеет значения. Весь мир не приносит вам радости. Кажется, что что-то пропало. Ничто вас не радует. Что может принести вам истинную радость? Что случилось?

Мы склонны искать ответы снаружи, часто причины депрессии лежат внутри.

Ваша постоянная печаль связана с химическим дисбалансом в мозге. Тело производит вещество, называемое серотонином. Серотонин выполняет ряд различных функций в головном мозге.

Это включает в себя помощь в регулировании вашего настроения. Исследования показывают определенную связь между низким уровнем серотонина и депрессией. Высокий уровень серотонина означает повышенное настроение.

Серотонин не только помогает повысить настроение. Другие важные нейрохимикаты для борьбы с депрессией включают:

  • Допамин
  • Глутамат
  • Ацетилхолин
  • Норадреналин
  • Гамма-аминомасляная кислота

Нейроны работают, посылая электрический сигнал через аксоны. Этот электрический сигнал высвобождает молекулы нейротрансмиттера, которые, в свою очередь, связываются с рецепторным сайтом. Затем он посылает сигнал второму нейрону, который либо отправляется дальше по нервной цепочке, либо останавливается. Первый нейрон также получает сигнал обратной связи, заставляя его повторно поглощать (или поглощать) избыточные нейрохимикаты, которые находятся в клетке.

Лучшие продукты против депрессии

Тело влияет на мозг, а мозг влияет на ваше настроение. Это означает, что поддержание здорового питания является важным шагом на пути к поддержанию баланса вашего мозга.

Эти продукты будут держать ваше тело сбалансированным, ваш мозг здоровым, и ваше настроение повышается без необходимости принимать медикаменты против депрессии :

1.) Лососевые породы рыбы

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты , ключевой ингредиент в поднятии вашего настроения. Работа Омега-3 смягчает клеточные мембраны, делая поток серотонина более плавным.

Лекарственные антидепрессанты работают, увеличивая уровни серотонина, как правило, путем ингибирования повторного поглощения выбранных нейротрансмиттеров. Лосось делает то же самое, но без побочных эффектов.

Ешьте больше рыбных продуктов!

2.) Шпинат

Шпинат не может дать вам сверхчеловеческую силу, но это может помочь улучшить ваше настроение. Шпинат содержит фолиевую кислоту. Дефицит фолиевой кислоты распространен у людей, страдающих депрессией.

Фолиевая кислота помогает вашему мозгу восстанавливать серотонин и дофамин, химические вещества, которые позволяют вам знать, что вы чувствуете себя хорошо, и все в порядке. Иногда психиатры используют шпинат для усиления антидепрессантов. Он также добавляет магний в ваш рацион.

3.) Бананы

Бананы содержат триптофан . Триптофан, как вы, наверное, знаете, заставляет вас спать. Знаете ли вы, почему? Ваш мозг превращает триптофан и далее в серотонин и мелатонин. Бананы помогут вам восстановить больше серотонина во время сна, сохраняя при этом ваше настроение.

4.) Миндаль

Миндаль работает против депрессии, с дополнительным бонусом предотвращения мигрени. Магний, к тому же, Итак, запомните — горстка миндаля в день и вашей печали не будет!

5.) Авокадо

Авокадо обеспечивают еще один отличный источник омега-3, помогая нам в арсенале антидепрессантов. Он также содержат калий, 485 мг на 100 г авокадо. Высокие калиевые диеты будут творить чудеса, чтобы облегчить депрессию и стресс.

6.) Шоколад

Шоколад не просто радует вас, потому что он так хорош! Шоколад содержит химические вещества, которые вылечивают депрессию. Шоколад содержит какао, который, как показывают исследования, повысит уровень серотонина и дофамина. Он также уменьшает кортизол, что вызывает стресс. Достаточно 40 граммов шоколада в день.

7.) Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы. Полифенолы снабжают ваш мозг дофамином, помогая вашему мозгу бороться с депрессией. В течение тысячи лет зеленый чай служил естественным средством против депрессии. Питье зеленого чая не только помогает вашему телу развить восполнить дофамин, но и повышает чувствительность вашего тела к инсулину. Инсулин дает вашему телу устойчивый уровень глюкозы. Глюкоза подпитывает ваш мозг, принося вам счастье, в котором вы нуждаетесь.

Чем больше зеленого чая вы пьете, тем счастливее вы почувствуете себя. Исследования показывают, что люди, употребляющие до четырех чашек в день, менее склонны к депрессии.

8.) Спаржа

Спаржа также содержит обильное количество фолиевой кислоты , как и шпинат. Это делает его идеальным для борьбы с депрессией. Они также добавляют триптофан, помогая вашему мозгу вырабатывать серотонин, чтобы поднять настроение. Добавление большего количества спаржи к вашей диете поможет вам бороться с депрессией, сделать вас более счастливым, расслабленным и свободным от стресса. Это также поможет вам улучшить и здоровый сон, давая вам силы, необходимые для восстановления настроения.

9.) Черника

Черника предоставляет вашему мозгу антиоксиданты, уменьшает определенные типы стресса и помогает бороться с депрессией, вызванной стрессом. Подобным образом, черника стимулирует регенерацию клеток головного мозга , которые, по мнению некоторых, могут помочь бороться с депрессией .

Написать комментарий