Начинайте с изменения дыхания, если хотите успокоиться. Когда мы волнуемся, наше дыхание становится поверхностным и прерывистым, вот и попробуйте дышать медленно и чуть глубже, чем обычно. Понаблюдайте за своим правильным (медленным и глубоким) дыханием несколько минут — и почувствуете, что начинаете успокаиваться. Поддержите себя, без устали повторяйте, что приступ скоро пройдет. Обычно для этого нужно 5-10 мин.
Переключитесь со своих внутренних ощущений на то,что вас окружает. Например, обратите внимание, как пахнет листва, какого цвета сарафан у пробегающей мимо вас девочки, прислушайтесь к тому, о чем говорят люди вокруг вас.
Расслабьте плечи.
Напряжение мышц плечевого пояса и очень неспокойное настроение идут всегда вместе. Откажитесь от бодрящих напитков (кофе, алкоголя). В состоянии тревоги вам они не помощники. Улыбнитесь!
Как только вы это сделаете, ну или хотя бы перестанете морщиться (сдвигать брови и так далее), на душе у вас станет легче.
Полезный совет — коктейль от неврозов
Предлагаю вашему вниманию коктейль, который отлично успокаивает.
Ингредиенты:
• 1 свекла;
• 3 клубники (можно взять замороженную);
• 1 пластинка ананаса (свежего или консервированного);
• 1/2 стакана 100% виноградного сока (из пакета);
• веточка мяты.
Приготовление:
• Свеклу тщательно помыть под проточной водой, нарезать.
• Все ингредиенты положить в блендер и перемешать.
• Перелить в стаканы и на пару минут поставить в холодильник.
• Ежедневно пить по 1 стакану коктейля за час до сна.
• Внимание: напиток нельзя принимать при гломерулонефрите, пиелонефрите и нефротическом синдроме.
Друзья, ну а если ситуация настолько серьезна, что вам потребуется лечение самоуничижающей и самоистязающей депрессии, то здесь на помощь придет ваш лечащий врач, и скорее всего он пропишет такой препарат, как Нодепресс.
Будьте здоровы и счастливы, особенно с крепкими нервами!