Сейчас, в сезон самого короткого солнечного дня, недостаток витамина D может быть особенно высок. Витамин D очень важен для иммунитета и работы нервной системы. Его недостаток можно восполнить продуктами из этого поста
Вот этими продуктами вы сможете облегчить ситуацию – ведь получать витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток.
ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ!
Есть и риск избытка витамина D, который может быть опасен, так как витамин D – жирорастворимый и его излишки не выводятся из организма быстро. Институт медицины США не рекомендует получать более 100 мкг витамина D сутки. Избыток приводит к аномальному увеличению кальция в крови, что может приводить к образованию камней в почках или повреждению сосудов.
Печень трески
Содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)
Печень трески – содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
Содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)
Шампиньоны – содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)
Сельдь атлантическая жирная
Содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)
Сельдь атлантическая жирная – содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)
Палтус белокорый / чёрный
Содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)
Палтус белокорый / чёрный – содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)
Жерех / карп
Содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)
Жерех / карп – содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)
Угорь речной
Содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)
Угорь речной – содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)
Чавыча
Содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)
Чавыча – содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)
Нототения мраморная
Содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)
Нототения мраморная – содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)
Кета
Содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)
Несмотря на то, что получить витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток, если в вашем ежедневном рационе нет продуктов, богатых витамином D, то можно восполнить дефицит пищевыми добавками. Главное помнить, что с этим витамином важно не перебрать.
