Скоро идти спать, а желудок настойчиво требует еды. Знакомо? Конечно, мы понимаем, что сразу ограничиться от позднего ужина сложно. Как говорится в интернете, нельзя просто взять и отказаться. Но при этом можно питаться с минимальными рисками набрать лишние килограммы. Мы, специалисты женского фитнес-клуба Фиткервс (подробнее о нашем клубе на канале в YouTube), сейчас расскажем, как и что можно есть вечером.
-
Засекайте время: спустя 4-5 часов после обеда и примерно за 3 часа до сна — идеальное время для позднего ужина. Советуем в этот период вести несложную физическую активность. А вот от лежания на диване лучше отказаться — ни к чему хорошему это не приведет.
-
Картошка, макароны, пельмени, рис, хлеб, сладкое — смело скажите всему этому нет. Если употреблять на ужин простые углеводы и продукты, содержащие крахмал, все это превратится в жировую прослойку, т.к. не усвоится организмом.
-
Советуем воздержаться от соленой, острой и жареной пищи. Иначе возбудите свой аппетит и спровоцируете бессоницу.
-
Конечно, не стоит отдавать предпочтение только белковой пище. Да, никаких лишних килограммов вы не наберете. Но такая еда не утоляет голод, а это значит, что вы не наедитесь и захотите что-то еще.
-
Мы бы советовали отказаться от трудно усваиваемых продуктов. Они могут быть низкокалорийными, но, согласитесь, тяжело, когда от них образуется вздутие, дискомфорт, изжога и т.д. К таким продуктам относятся бобовые, лук, яблоки, пиво, квас, газированные напитки, черный хлеб, капуста, молоко.
-
Важную роль также играет время года. Например, если это лето, то лучше отдать предпочтение овощным салатам и маленькому кусочку мяса, а если зима, то горячий ужин вам необходим.
-
Тарелка нежирного бульона супа, овсяная или гречневая каша, белковый омлет — отлично подходят для позднего ужина. Попробуйте!
Не забывайте, что ваш ужин обязательно должен содержать белки, витамины и клетчатку. Поэтому отдавайте предпочтение:
-
любым овощам: они могут быть сырыми, отварными, тушеными или запеченными
-
молочным и кисломолочным продуктам: кефир (лучше, если без добавок), творог, ряженка и т.д.
-
мясу или рыбе, которые были приготовлены на пару или в духовке. Лучше, если они будут нежирными и диетическими
-
фруктам, но употребляйте их в небольшом количестве, т.к. они вызывают вздутие и брожение
Дорогие женщины, мы надеемся, что наша статья поможет вам в организации правильного ужина и позднего ужина. Успехов!
Отзывы о нас можно почитать на
