Рациональное питание для похудения

Рациональное питание для похуденияПробовала сидеть на разнообразных диетах, но от них мне становилось еще хуже. Чувствовала постоянную вялость, апатию, плохое настроение от постоянных соблазнов. Решила заняться спортом и пошла в тренажерный зал. На счастье, я встретила там замечательного тренера, который поведал мне еще и о рациональном питании, при котором можно худеть и есть все, что хочешь, в том числе и сладкое.

В первую очередь, чтобы не подвергать организм стрессу от нерегулярного питания, я составила четкий график приема пищи. Ела 3-4 раза в день. Завтрак у меня был в 8-9 утра, второй — в 11-12, обед — в 14-15 дня, ужин — в 17-18 вечера. Порции небольшие, размером с кулак. В дни тренировок вообще отказывалась от ужина. Обычно это понедельник, среда и пятница. Советую использовать данную методику, чтобы ваши модные джинсы не лежали где-то далеко на полке.

Мои золотые правила похудения способствовали снижению веса:

•    С утра я выпивала стакан воды с лимоном.
Чтобы уменьшить аппетит, перед едой выпивала не спеша 1-2 стакана воды. В день получалось 1,5-2 л.

•    На завтрак к овсяным хлопьям добавляла мед и 1 ст. ложку растительной клетчатки, которую покупала в диетическом отделе супермаркетов.

Клетчатка сама по себе некалорийная, а при набухании в желудке создает ощущение сытости.

•    На второй завтрак могла себе позволить немного углеводов — булочку, печенье или пирожное, так как все, что вы съедаете до 12 часов, в течение дня израсходуется.

•    На обед готовила мясо или рыбу с овощами. Это мог быть салат, консервированные или тушеные овощи.

•    Всегда старалась есть медленно, так как сигнал насыщения из желудка поступает в мозг только через 10-15 минут.

•    Поскольку после тренировок нельзя есть, после них я выпивала лишь стакан кефира с добавлением 1 ст. ложки клетчатки.

•    Хлеб заменила диетическими хлебцами.
Каждый день в перерывах между основными приемами пищи съедала 1 яблоко.

•    После второго завтрака и обеда съедала по половинке грейпфрута. Он способствует расщеплению жиров.

Кстати, перед приемом пищи цитрусовые есть нельзя, так как они способствуют усилению аппетита.

•    Исключила из своего рациона блюда, в которых тесто совмещено с мясом.

Благодаря такому питанию и физическим нагрузкам я за два месяца  можно похудеть на 10 кг.

Один комментарий на “Рациональное питание для похудения”

Оставить комментарий